Reaksiyon Süresi Nasıl Geliştirilir?

Reaksiyon süresi, bir şey olduktan sonra tepki vermenizin ne kadar sürdüğüdür; örneğin bir ışığın renk değiştirmesi ya da ekranda bir düşmanın belirmesi gibi. Pek çok web sitesi, birkaç püf noktasıyla bu süreyi büyük ölçüde kısaltabileceğinizi vaat ediyor. Araştırmalar ise daha temkinli. Bu rehber normal bir reaksiyon süresinin ne olduğunu, onu gerçekte neyin değiştirdiğini ve gerçekçi olarak neyi geliştirebileceğinizi açıklıyor.

Önce kendinizi Reaksiyon Süresi Testi veya F1 Reaksiyon Testi ile ölçün.

Normal bir reaksiyon süresi nedir?

En basit reaksiyon süresi testi, tek bir sinyal belirdiğinde olabildiğince hızlı tepki vermenizi ister. 18 ile 65 yaş arasındaki 1.469 yetişkinle yapılan büyük bir çalışmada ortalama basit görsel reaksiyon süresi 231 milisaniye, bilgisayarın ekranı ve faresinin eklediği gecikme çıkarıldığında ise 213 ms idi. En genç grubun ortalaması yaklaşık 218 ms oldu.

Yani çevrimiçi bir testteki sonucunuz 200 ile 260 ms arasında bir yerdeyse normal aralıktasınız. Birkaç denemede yaklaşık 180 ms’nin altında kalan sonuçlar çok hızlıdır.

Skorunuz neden başkasınınkinden farklı olabilir?

Donanım gecikmesi. Aynı çalışmada ekran ve fare birlikte yaklaşık 18 ms ekledi. Başka kurulumlar çok daha fazlasını ekleyebilir. Yavaş bir monitör, güç tasarrufu modundaki kablosuz bir fare ya da yoğun çalışan bir bilgisayar, refleksleriniz değişmeden skorunuzu kötüleştirir.
Yaş. Basit reaksiyon süresi yaşla birlikte yalnızca biraz yavaşlar; o çalışmada bu yavaşlama yılda yaklaşık yarım milisaniyeydi. Büyük nüfus verileri de yaklaşık 50 yaşından önce çok az yavaşlama olduğunu gösteriyor.
Ses ve ışık. İnsanlar genellikle bir sese görsel bir sinyalden daha hızlı tepki verir, bu yüzden sesli ve görsel testler doğrudan karşılaştırılamaz.
Yorgunluk. En belirgin etkilerden biri budur (aşağıya bakın).

Reaksiyon süresini gerçekten ne geliştirir?

Uyku

Uykusuzluk, tepkilerinizi yavaşlatmanın en iyi belgelenmiş yollarından biridir. Kısa süreli uyku yoksunluğu üzerine yapılan bir meta analiz, en büyük etkileri basit dikkat ve reaksiyon süresi görevlerinde buldu; insanların sinyali tamamen kaçırdığı dalgınlık anlarının artması da buna dahil. En iyi skorunuzu almak istiyorsanız iyi dinlenmiş olun.

Kafein

Araştırma derlemeleri, yaklaşık 40 ile 300 mg arasındaki orta dozlarda kafeinin, özellikle yorgunken, reaksiyon süresini ve uyanıklığı iyileştirebileceğini bildiriyor. İyileşme mütevazıdır ve fazlası daha iyi değildir. Ona güvenmeyin ve kafeine hassassanız uzak durun.

Donanımınız

Sinirlerinizi daha hızlı olacak şekilde eğitemezsiniz, ancak ekipmanınızdaki gecikmeyi azaltabilirsiniz:

Yüksek yenileme hızına sahip bir monitör kullanın ve varsa oyun ya da düşük gecikme modunu açın.
Kablolu bir fare ya da performans modunda kablosuz bir oyuncu faresi kullanın.
Farenizin yoklama hızını (polling rate) en az 1000 Hz’e ayarlayın. Yoklama hızı rehberimiz nedenini açıklıyor.
Test ederken ya da oynarken ağır programları kapatın.

Bu değişiklikler ölçülen sürenizi birkaç milisaniye veya daha fazla düşürebilir; bu da çoğu zaman herhangi bir antrenmanın sağlayacağından fazlasıdır.

Odak ve hazır olma

Basit reaksiyon süresi büyük ölçüde dikkate bağlıdır. Gözlerinizi sinyalin belireceği yerde tutun, parmağınızı düğmenin üzerinde hazır bekletin ve dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durun. Sinyali önceden kestirmeye çalışmayın: tahmin yürütmek erken basmalara yol açar.

Sanıldığı kadar işe yaramayanlar

Basit bir reaksiyon testiyle pratik yapmak. Araştırmalar, tekrarlanan testlerin basit reaksiyon süresinde çok az kalıcı iyileşme sağladığını ya da hiç sağlamadığını gösteriyor. Uzun oturumlarda insanlar yorgunluk nedeniyle çoğu zaman yavaşlar. Pratik daha çok tutarlı olmanıza ve erken basmalardan kaçınmanıza yardımcı olur.
Video oyunları. Bazı çalışmalar, hızlı aksiyon oyunları oynayan kişilerin belirli görevlerde daha hızlı tepki verdiğini buldu ve bir antrenman çalışması 50 saatlik aksiyon oyunu oynamanın ardından iyileşmeler bildirdi. Ancak sonraki derlemeler etkinin ne kadar büyük ve güvenilir olduğu konusunda hemfikir değil ve bunlardan biri nedensel bir bağlantıya dair hiçbir kanıt bulamadı. Oyunlar eğlenceli bir pratiktir ama garantili bir çözüm değildir.
Testten hemen önce egzersiz. Tek seferlik bir egzersizin zihinsel performans üzerindeki genel etkisi küçüktür ve özellikle reaksiyon süresine dair kanıtlar sınırlıdır. Düzenli egzersiz size iyi gelir, ancak daha hızlı bir skora giden kestirme bir yol değildir.

Daha iyi skorlar için basit bir rutin

Gece geç saatte değil, dinlenmişken test edin.
Donanımınızı kontrol edin: kablolu ya da performans modunda fare, yüksek yenileme hızlı monitör, 1000 Hz yoklama hızı.
Alışmak için birkaç deneme yapın.
Ardından beş deneme yapın ve tek en iyi sonucunuza değil, ortalamanıza bakın.
Sonuçları yalnızca aynı cihazda karşılaştırın.

Reaksiyon süresi üzerine kurulu becerileri mi geliştirmek istiyorsunuz? Tepki vermeyi isabetli fare hareketiyle birleştiren Aim Trainer aracını deneyin.

Kaynaklar

Sıkça sorulan sorular

İyi bir reaksiyon süresi nedir?

Basit görsel bir testte yetişkinler için yaklaşık 200 ile 250 ms arasında bir ortalama normaldir. Sürekli olarak 200 ms’nin altında kalmak hızlıdır.

Reaksiyon süresi geliştirilebilir mi?

Yalnızca biraz. Dinlenmiş ve odaklanmış olmak ve düşük gecikmeli ekipman kullanmak, genellikle pratikten daha büyük fark yaratır.

Telefonda reaksiyon sürem neden daha yavaş?

Dokunmatik ekranlar ve telefon tarayıcıları, kablolu bir fare ve masaüstü monitöre göre genellikle daha fazla giriş gecikmesi ekler.

150 ms mümkün mü?

Bu kadar hızlı tekil sonuçlar ara sıra görülür ve çoğu zaman sinyali önceden tahmin etmekten kaynaklanır. Birkaç dürüst denemede bu kadar düşük ortalamalar nadirdir.