Как улучшить время реакции

Время реакции означает время, за которое вы отвечаете на какое-то событие, например на смену цвета светового сигнала или появление противника на экране. Многие сайты обещают, что его можно резко сократить с помощью пары приёмов. Исследования оценивают это скромнее. В этом руководстве объясняется, какое время реакции считается нормальным, что на него действительно влияет и что вы реально можете улучшить.

Сначала измерьте себя в тесте на время реакции или в тесте реакции F1.

Какое время реакции считается нормальным?

Самый простой тест на время реакции просит вас ответить как можно быстрее, когда появляется один сигнал. В крупном исследовании с участием 1469 взрослых в возрасте от 18 до 65 лет среднее простое зрительное время реакции составило 231 миллисекунду, или 213 мс после вычета задержки, которую добавляют экран и мышь компьютера. В самой молодой группе среднее значение было около 218 мс.

Поэтому если ваш результат в онлайн-тесте находится где-то между 200 и 260 мс, вы в пределах нормы. Результаты ниже примерно 180 мс в нескольких попытках очень быстрые.

Почему ваш результат может отличаться от чужого

Задержка оборудования. В том же исследовании экран и мышь вместе добавляли около 18 мс. Другие конфигурации могут добавлять гораздо больше. Медленный монитор, беспроводная мышь в режиме энергосбережения или загруженный компьютер ухудшают результат, хотя ваши рефлексы не меняются.
Возраст. Простое время реакции с возрастом замедляется лишь немного, примерно на полмиллисекунды в год в этом исследовании, а крупные популяционные данные показывают небольшое замедление примерно до 50 лет.
Звук или свет. Обычно люди реагируют на звук быстрее, чем на зрительный сигнал, поэтому звуковые и зрительные тесты нельзя напрямую сравнивать.
Усталость. Она оказывает одно из самых заметных влияний (см. ниже).

Что действительно улучшает время реакции

Сон

Недосып является одним из наиболее хорошо задокументированных способов замедлить реакцию. Метаанализ кратковременного лишения сна выявил наибольшие эффекты в простых задачах на внимание и время реакции, включая больше провалов внимания, когда люди полностью пропускают сигнал. Если хотите показать лучший результат, хорошо выспитесь.

Кофеин

Обзоры исследований сообщают, что умеренные дозы кофеина, примерно от 40 до 300 мг, могут улучшить время реакции и бодрость, особенно когда вы устали. Улучшение скромное, и больше не значит лучше. Не полагайтесь на кофеин и избегайте его, если вы к нему чувствительны.

Ваше оборудование

Натренировать нервы работать быстрее нельзя, но можно убрать задержку из своего оборудования:

Используйте монитор с высокой частотой обновления и включите игровой режим или режим низкой задержки, если он есть.
Используйте проводную мышь или беспроводную игровую мышь в режиме производительности.
Установите частоту опроса мыши (polling rate) не ниже 1000 Гц. Наше руководство по частоте опроса объясняет почему.
Закрывайте тяжёлые программы, когда проходите тест или играете.

Эти изменения могут снизить измеренное время на несколько миллисекунд или больше, что часто превышает эффект любой тренировки.

Концентрация и готовность

Простое время реакции во многом зависит от внимания. Смотрите на место, где появится сигнал, держите палец на кнопке и избегайте отвлекающих факторов. Не пытайтесь угадать момент: догадки приводят к фальстартам.

Что помогает меньше, чем принято думать

Тренировка на простом тесте реакции. Исследования показывают, что повторное прохождение теста почти или совсем не даёт стойкого улучшения простого времени реакции. На длинных сессиях люди часто становятся медленнее из-за усталости. Практика в основном помогает стать стабильнее и избегать фальстартов.
Видеоигры. Некоторые исследования показали, что люди, играющие в динамичные экшен-игры, быстрее реагируют в определённых задачах, а одно тренировочное исследование сообщило об улучшениях после 50 часов игры в экшен-игры. Однако более поздние обзоры расходятся во мнениях о том, насколько велик и надёжен этот эффект, а в одном из них не нашли доказательств причинно-следственной связи. Игры могут быть приятной практикой, но не гарантированным решением.
Физические упражнения прямо перед тестом. Однократная тренировка в целом оказывает лишь небольшое влияние на умственную работоспособность, а данные именно о времени реакции ограничены. Регулярные упражнения полезны, но это не быстрый путь к лучшему результату.

Простой порядок действий для лучших результатов

Проходите тест, когда вы отдохнули, а не поздно ночью.
Проверьте оборудование: проводная мышь или мышь в режиме производительности, монитор с высокой частотой обновления, частота опроса 1000 Гц.
Сделайте несколько пробных попыток, чтобы освоиться.
Затем сделайте пять попыток и смотрите на среднее значение, а не на единичный лучший результат.
Сравнивайте результаты только на одном и том же устройстве.

Хотите тренировать навыки, основанные на времени реакции? Попробуйте Aim Trainer, который сочетает реакцию с точными движениями мыши.

Источники

Часто задаваемые вопросы

Какое время реакции считается хорошим?

В простом зрительном тесте среднее значение примерно от 200 до 250 мс нормально для взрослых. Стабильно меньше 200 мс считается быстрым результатом.

Можно ли натренировать время реакции?

Лишь немного. Отдых, концентрация и оборудование с низкой задержкой обычно дают больший эффект, чем практика.

Почему на телефоне время реакции медленнее?

Сенсорные экраны и мобильные браузеры часто добавляют большую задержку ввода, чем проводная мышь и монитор настольного компьютера.

Возможно ли 150 мс?

Отдельные такие быстрые результаты иногда случаются, часто из-за того, что человек предугадал сигнал. Такие низкие средние значения в нескольких честных попытках встречаются редко.